Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Способы восстановления энергии и сил после работы. Слабость после болезни, как восстановиться». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Основным фактором, способствующим развитию астении, является неправильный образ жизни. Многие вынуждены много работать, редко бывают на свежем воздухе, мало спят, ведут малоподвижный образ жизни. Все это истощает нервную систему, в результате она уже не способна выдерживать привычные нагрузки.
Как быстро восстановиться после гриппа
Чтобы побыстрее восстановиться после гриппа нужно прежде всего правильно организовать режим труда и отдыха, сна и бодрствования, обеспечить сбалансированное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, а также психологический комфорт в семье и на работе.
Восстановление после гриппа протекает сложнее и дольше у детей в связи с незрелостью их иммунной системы и у лиц пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями.
Основные рекомендации по восстановлению организма после вирусной инфекции касаются:
- Образа жизни, физических и умственных нагрузок, щадящего режима.
- Укрепления иммунитета.
- Правильного питания.
- Витаминотерапии.
- Медикаментозной терапии, направленной на восстановление микрофлоры кишечника, средств, поддерживающих работу сердца, нормализации работы нервной системы, лечения аллергии.
- Массажа и лечебной физкультуры.
➢ Астенический синдром — это слабость после болезни, которая не проходит даже после отдыха и наступает после умственной или незначительной физической деятельности.
➢ Астенический синдром возникает из-за системного воспаления, повреждения вирусом нервных клеток и дефицита энергии на фоне гипоксии.
➢ Симптомы астенического синдрома бывают физическими, например, усталость, боли в животе и сердце, а также неврологическими — к ним относится головокружение, тревожность, апатия, резкие перепады настроения и другие.
➢ Восстановить силы после болезни помогает здоровый образ жизни – правильное питание, прогулки, рациональный режим сна и бодрствования, витаминотерапия, диетотерапия, физиотерапия и прием различных групп препаратов.
Для профилактики ОРВИ и гриппа рекомендуют носить маски, регулярно проветривать помещение, мыть руки с мылом и. К медикаментозным методам профилактики относится применение антисептиков, а также других препаратов — например, интерферонов
1 Щукин И.А. Коррекция астенического синдрома. Медицинский алфавит. Больница — все для ЛПУ. 2013;4: 38-44.
2 Воробьева Ю.Д., Дюкова Г.М. Астенический синдром в контексте пандемии COVID‑19. Медицинский алфавит. Неврология и психиатрия. 2020;33(4): 26-34.
3 Эбзеева Е.Ю., Остроумова О.Д., Миронова Е.В. Эффективность и безопасность применения Милдроната при постинфекционном астеническом синдроме (клинические примеры). Медицинский алфавит. Современная поликлиника. 2020;2(1): 61-66.
4 Голубовская О.А., Гудзенко О.А., Шестакова И.В., Гайнутдинова Т.И., Левчук О.О. Постинфекционный астенический синдром и возможности его коррекции. «Неврология и нейрохирургия. Восточная Европа». 2019;9(1):128-136.
5 Боголепова А.Н., Осиновская Н.А., Коваленко Е.А., Махнович Е.В. Возможные подходы к терапии астенических и когнитивных нарушений при постковидном синдроме. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2021;13(4):88–93.
6 Инструкция по медицинскому применению препарата Нобазит® Форте ЛП-006416
7 Инструкция по медицинскому применению препарата Нобазит® Форте ЛП-006416
8 Зырянов С.К., Бутранова О.И., Гайдай Д.С., Крышень К.Л. Фармакотерапия острых респираторных инфекций, вызванных вирусами гриппа: современные возможности. Терапевтический архив, №1 — 2021.
9 Инструкция по медицинскому применению препарата Нобазит® Форте ЛП-006416
10 Голубовская О.А., Гудзенко О.А., Шестакова И.В., Гайнутдинова Т.И., Левчук О.О. Постинфекционный астенический синдром и возможности его коррекции. «Неврология и нейрохирургия. Восточная Европа». 2019;9(1): 128-136.
11 Эбзеева Е.Ю., Остроумова О.Д., Миронова Е.В. Эффективность и безопасность применения Милдроната при постинфекционном астеническом синдроме (клинические примеры). Медицинский алфавит. Современная поликлиника. 2020;2(1): 61-66.
12 Воробьева Ю.Д., Дюкова Г.М. Астенический синдром в контексте пандемии COVID‑19. Медицинский алфавит. Неврология и психиатрия. 2020;33(4): 26-34.
13 Щукин И.А. Коррекция астенического синдрома. Медицинский алфавит. Больница — все для ЛПУ. 2013;4: 38-44.
14 Котова О.В., Акарачкова Е.С. Астенический синдром в практике невролога и семейного врача. РМЖ. 2016;13: 824– 829.
15 Ахапкина В. И., Федин А. И., Аведисова А. С., Ахапкин Р. В. Эффективность Фенотропила при лечении астенического синдрома и синдрома хронической усталости. «Рецепт». 2008;5(61): 79-84.
16 Боголепова А. Н. Возможные подходы к терапии астенических и когнитивных нарушений при постковидном синдроме. Поведенческая неврология. 2022;1: 52-54.
17 Айтбаев К.А., Муркамилов И.Т., Муркамилова Ж.А., Фомин В.В., Кудайбергенова И.О., Юсупов Ф.А. Постковидный синдром: частота, клинический спектр и проблемы для амбулаторной службы. Практическая медицина. 2021;19(5):15-20.
18 Эбзеева Е.Ю., Остроумова О.Д., Миронова Е.В. Эффективность и безопасность применения Милдроната при постинфекционном астеническом синдроме (клинические примеры). Медицинский алфавит. Современная поликлиника. 2020;2(1): 61-66.
19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10945798/
20 Мещеряков А.В., Сарсания С.К., Коникова А.А. Адаптации к физической нагрузке лиц пожилого возраста с использованием дозированной ходьбы. Поволжский педагогический поиск (научный журнал). 2020;1(31): 50-57.
21 Очколяс М. В., Гальвас Н. Ю., Харитоненко К. А. Метод гипербарической оксигенации в комплексном лечении и реабилитации постковидного синдрома: новый опыт и достижения. Морская медицина. 2022;8(1): 94-98.
22 Марченкова Л.А., Макарова Е.В., Юрова О.В. Роль микронутриентов в комплексной реабилитации пациентов с новой коронавирусной инфекцией СOVID-19. Вопросы питания. 2021;90(2): 40–49.
23 Воробьева Ю.Д., Дюкова Г.М. Астенический синдром в контексте пандемии COVID‑19. Медицинский алфавит. Неврология и психиатрия. 2020;33(4): 26-34.
24 Генова Н.М., Захарова И.Е. Использование технологий арт-терапии по преодолению постковидного синдрома: психолого-педагогические аспекты. Международный научно-исследовательский журнал. 2022;6(120): 22-25.
25 Эбзеева Е.Ю., Остроумова О.Д., Миронова Е.В. Эффективность и безопасность применения Милдроната при постинфекционном астеническом синдроме (клинические примеры). Медицинский алфавит. Современная поликлиника. 2020;2(1): 61-66.
26 Очколяс М. В., Гальвас Н. Ю., Харитоненко К. А. Метод гипербарической оксигенации в комплексном лечении и реабилитации постковидного синдрома: новый опыт и достижения. Морская медицина. 2022;8(1): 94-98.
27 Бралюк М. А., Акинина Е. Г., Воронова О. А. Анализ результатов использования нормобарической интервальной гипокси-гипероксической тренировки у больных с постковидным синдромом. Главный врач. 2022;1(82): 37-40.
28 Воробьева Ю.Д., Дюкова Г.М. Астенический синдром в контексте пандемии COVID‑19. Медицинский алфавит. Неврология и психиатрия. 2020;33(4): 26-34.
29 Боголепова А. Н. Возможные подходы к терапии астенических и когнитивных нарушений при постковидном синдроме. Поведенческая неврология. 2022;1: 52-54.
30 Марченкова Л.А., Макарова Е.В., Юрова О.В. Роль микронутриентов в комплексной реабилитации пациентов с новой коронавирусной инфекцией СOVID-19. Вопросы питания. 2021;90(2): 40–49.
31 Шишкова В.Н., Мартынов А.И. Новые возможности в терапии астенических симптомов после перенесенной новой коронавирусной инфекции. Медицинский совет. 2022;16(6): 24–35.
32 Щукин И.А. Коррекция астенического синдрома. Медицинский алфавит. Больница — все для ЛПУ. 2013;4: 38-44.
33 Боголепова А. Н. Возможные подходы к терапии астенических и когнитивных нарушений при постковидном синдроме. Поведенческая неврология. 2022;1: 52-54.
34 Котова О.В., Акарачкова Е.С. Астенический синдром в практике невролога и семейного врача. РМЖ. 2016;13: 824– 829.
35 Власова Т. И., Спирина М. А., Арсентьева Е. В., Шамрова Е. А., Ситдикова А. В. Патогенетические механизмы неврологического постковидного синдрома и основы его патогенетического лечения и профилактики (обзор литературы). Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. Медицинские науки. 2021;4: 129-141
36 Белобородов В. Б., Ковалев И. А., Сапронов Г. В. Актуальные вопросы эмпирической терапии тяжёлой бактериальной внебольничной пневмонии в сезон респираторных вирусных инфекций. Антибиотики и химиотерапия. 2020; 65: 64-70.
37 А.С. Прилуцкий, С.В. Капранов, К.Е. Ткаченко, Л.И. Яловега. Озонирование воздуха для профилактики бактериальных и вирусных инфекций. Пермский медицинский журнал. 2021;38(6): 109-119.
Как долго держится слабость после ОРВИ?
Точного ответа на этот вопрос нет. Многое зависит от возбудителя, тяжести инфекции, возраста, наличия других заболеваний5. Слабость после простуды может сохраняться до 2 месяцев, а при заражении некоторыми вирусами дольше⁵. Обычно организму сложнее восстановиться, если вы заразились вирусом гриппа: он способен напрямую подавлять иммунную систему15. Если не обращать внимание на продолжающееся недомогание, после гриппа «эстафету» могут принять бактерии1,8,15. Тогда воспаление продолжается, а все симптомы развиваются с новой силой8.
Иногда причиной слабости после ОРВИ становятся герпесвирусы. Некоторые из них могут длительно сохраняться в организме в виде «спящей» инфекции. Но стоит иммунитету немного ослабнуть, как вирусы герпеса активируются, нарушают процесс восстановления и даже поддерживают невысокую температуру тела в районе 37 месяцами16.
Но дольше всех слабость ощущают люди, перенесшие COVID-19. Коронавирус нового типа оставляет после себя недомогание, известное как постковидный синдром. Он может длиться месяцами, проявляясь не только слабостью, но и выраженной болью в мышцах и суставах17.
- Пик работоспособности наступает в интервале 2-6 часов после приема Элькар®.
- L-карнитин плохо всасывается при совместном приеме с пищей, поэтому Элькар® нужно принимать за 30 мин до еды
- L-карнитин накапливается в организме, поэтому эффективность препарата Элькар® будет выше при длительном и регулярном использовании.
- Немкова С.А. Современные подходы к лечению постинфекционной астении у детей и подростков. Педиатрия/2016/Том 95/№ 6. – С. 199-203.
- Романова Е.Н. и соавт. Состояние реконвалесцентов после гриппа А/Р1/Т1, осложненного пневмонией. Сибирский медицинский журнал, 2011, №4, 73-75 с
Профилактика заболеваний
Некоторые болезни влекут за собой серьезные осложнения, которые могут спровоцировать хронические заболевания, поэтому важной частью реабилитационных мер в период восстановления является профилактика. Среди общих мер можно выделить ЛФК (в случаях с заболеваниями дыхательных путей – дыхательную гимнастику), соблюдение лечебной диеты, подбор оптимального варианта специализированного питания (линия Nutrien®), которая может изменяться в зависимости от реакции организма, отказ от вредных привычек, в частности – алкоголя и курения, изменение образа жизни в целом. В частности, врачи рекомендуют чаще проветривать помещения и проводить влажную уборку, больше находиться на свежем воздухе, ложиться спать в одно и то же время. В период реабилитации также важно постепенно повышать нагрузку, но избегать перенапряжений.
Реабилитация занимает важную часть в процессе выздоровления после любой болезни. Это продуманная и комплексная система, направленная на восстановление сил, потраченных ресурсов и нивелирования негативных последствий.
Фактором, истощающим нервную систему, служит избыток информации. Даже во время отдыха наш мозг постоянно получает новые сведения из интернета или с телеэкрана. Это лишает нервную систему возможности отдыха и восстановления ресурсов, что провоцирует астению.
На работоспособность нашего организма негативное воздействие оказывают вредные привычки, плохая экология, неправильное питание. В результате возникает недостаток витаминов и микроэлементов, обеспечивающих нормальную работу нервной системы.
Важную роль в формировании астении играет стресс. Постоянные конфликты, нервное перенапряжение, депрессия пагубно влияют на нервные клетки и процесс передачи нервного импульса. Наш мозг испытывает «голодание», что мешает ему функционировать в нормальном режиме.
Причинами астении могут быть следующие заболевания:
- инфекции;
- онкология;
- черепно-мозговая травма;
- нарушение функции почек;
- болезни крови;
- сахарный диабет;
- нарушение работы щитовидной железы;
- психические расстройства.
Важность покоя и режима дня
После перенесенного гриппа особенно важно уделить время покою и восстановлению. Организм нуждается в отдыхе, чтобы справиться с последствиями болезни и вернуться к нормальному состоянию. Поэтому не спешите возвращаться к обычной жизни — дайте себе достаточно времени для восстановления.
Но покой не означает полное бездействие. Во время восстановления после гриппа рекомендуется придерживаться определенного режима дня. Это поможет организму восстановиться более эффективно и быстрее вернуться к нормальному режиму функционирования.
Важно придерживаться режима сна и бодрствования. Поставьте себе определенное время для сна и стремитесь постепенно возвращаться к обычному графику. После болезни ваш организм нуждается в дополнительном отдыхе, поэтому может потребоваться больше времени для сна. Не забывайте также об утренней зарядке и регулярных физических упражнениях, чтобы поддерживать тонус и силу организма.
Кроме того, регулярное питание и правильный режим питания также играют важную роль в восстановлении после гриппа. Питайтесь правильно, предпочитая свежие овощи, фрукты, белковые продукты и полезные жиры. Избегайте жирной и тяжелой пищи, алкоголя и курения, так как они могут замедлить процесс восстановления. Старайтесь также пить достаточное количество воды, чтобы помочь организму вывести токсины и поддерживать гидратацию.
Наконец, не забывайте о психологическом благополучии. После перенесенного гриппа организм может быть ослаблен и ваше настроение может быть не совсем стабильным. Постарайтесь отдавать предпочтение положительным мыслям и заняться делами, которые приносят вам радость и удовлетворение. Общайтесь с близкими людьми, делитесь своими эмоциями и просто расслабляйтесь.
Посещение врача и следование прописанным рекомендациям
Если вы перенесли грипп, важно посетить врача для получения профессиональной консультации и дальнейших рекомендаций. На приеме врач может оценить ваше состояние, провести необходимые исследования и назначить адекватное лечение.
После посещения врача важно тщательно следовать прописанным рекомендациям. Это может включать прием препаратов для снижения температуры и противовирусных лекарств, а также возможно прописание антибиотиков в случае осложнений. Необходимо следовать указаниям по дозировке и режиму приема лекарств.
Врач также может рекомендовать режим покоя и отсутствие физической активности в течение определенного времени. Полноценный отдых помогает организму восстановиться после заболевания и бороться с последствиями гриппа. Также, врач может советовать увеличить потребление жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
Питание играет важную роль в процессе восстановления после гриппа. Врач может рекомендовать сбалансированную диету, богатую питательными веществами и витаминами, чтобы поддержать иммунную систему и помочь организму восстановиться. Ваш врач также может рекомендовать употребление пищи, богатой белками, чтобы поддержать и восстановить мышцы, ослабленные болезнью.
Не забывайте о гигиене. Регулярное мытье рук с мылом и водой поможет предотвратить распространение инфекции. Также важно прикрывать нос и рот при кашле или чихании, чтобы не заражать окружающих. Постепенно возвращайтесь к обычной активности, начиная с легких упражнений и увеличивая интенсивность по мере восстановления.
В конечном итоге, посещение врача и следование его рекомендациям помогут вам вернуться к нормальному режиму жизни после перенесенного гриппа. Это может занять время, поэтому важно быть терпеливыми и давать своему организму время на восстановление.
Важность отдыха в период после болезни
После болезни организм нуждается в периоде восстановления и отдыха. Однако, многие взрослые, стремясь вернуться к своей обычной жизни, игнорируют необходимость надлежащего восстановительного периода и продолжают работать и заниматься обычными делами на полную мощность. Это неправильное решение и может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.
Восстановительный период после болезни помогает организму восстановить силы и укрепить иммунную систему, которая была ослаблена в период болезни. Важным моментом является не только физический, но и психологический отдых. Усталость и бессонница, которые могут присутствовать после болезни, могут негативно влиять на психическое состояние и вызывать стресс.
В период восстановления рекомендуется отказаться от нагрузок и физической активности. Хотя, занятия легкими упражнениями и скандинавской ходьбой могут хорошо сказаться на восстановлении тела и улучшить настроение. Важно помнить, что организм нуждается в достаточном количестве сна. Сон, не менее 7-8 часов в сутки, поможет быстрее восстановить силы и укрепить иммунную систему.
Не следует забывать о правильном питании. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, белки и здоровые углеводы, а также отказаться от жирной и тяжелой пищи. В период восстановления рекомендуется избегать стрессовых ситуаций и психологических нагрузок.
- Итак, чтобы быстро восстановиться после болезни:
- Отдыхайте: физический и психологический отдых помогут восстановиться и укрепить иммунную систему;
- Не перегружайте себя: избегайте физических нагрузок и нагрузок на психику;
- Спите достаточно: не менее 7-8 часов в день;
- Правильно питайтесь: употребляйте свежие фрукты и овощи, белки и здоровые углеводы.
Помощь близких в период восстановления
После болезни человек часто испытывает слабость и усталость, поэтому важно, чтобы его окружали внимательные и заботливые люди. Близкие и друзья могут оказать немалую помощь в период восстановления.
Прежде всего, это может быть помощь в выполнении повседневных дел, таких как покупки продуктов и лекарств, уборка в доме или помощь с приготовлением пищи. Эти мелочи могут казаться незначительными, однако для человека, который чувствует слабость, это может быть незаменимой помощью.
Кроме того, близкие и друзья могут поддерживать больного разговорами и приятными занятиями, которые помогают отвлечься от проблем и сосредоточиться на чем-то приятном.
Еще одна важная форма помощи — это моральная поддержка и понимание. Болезнь может вызывать депрессию и чувство беспомощности, поэтому важно, чтобы близкие показывали свою любовь и поддержку, говорили, что верят в выздоровление и готовы помочь во всем.
В целом, помощь близких в период восстановления может играть важную роль в процессе выздоровления. Главное здесь — быть внимательными, понимающими и заботливыми, чтобы помочь больному справиться с трудностями и вернуться к полноценной жизни.
Укрепление иммунитета
Сильный иммунитет — залог здоровья. Чтобы быстро восстановить организм после болезни и укрепить иммунитет, следует обратить внимание на несколько важных аспектов:
- Здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки, полноценный сон и отказ от вредных привычек помогут укрепить иммунитет и повысить его защитные функции.
- Правильное питание. В рационе должны быть присутствовать все необходимые витамины и минералы. Употребление свежих фруктов и овощей, белковых продуктов и здоровых жиров поможет укрепить иммунную систему.
- Снижение стресса. Чрезмерный стресс ослабляет иммунитет. Постарайтесь найти время для релаксации и занятий любимым хобби.
- Принятие иммуномодуляторов. Консультация с врачом поможет выбрать правильное средство для укрепления иммунитета.
Как нутриенты помогают быстрее выздороветь
Пока человек болеет, его тело затрачивает много сил на борьбу с вирусом и интоксикацией, которую тот вызывает. Эта борьба в сочетании с постельным режимом и снижением аппетита приводит к быстрому ослаблению мышц, иммунной и пищеварительной систем, а также к потере питательных веществ, которые активнее расходуются во время ОРВИ. Вот почему, вставая с постели после болезни, вы можете ощутить сильную слабость. И первая задача в этот период — как можно быстрее восполнить все утраченное, а уже потом геройствовать.
Вот какие питательные вещества требуются организму больше всего в период восстановления:
| Тип нутриента | Для чего нужен |
| Белок, креатин | Восстановление мышечной массы |
| Цинк, антиоксиданты | Поддержка иммунной системы |
| Омега-3 | Подавление воспалительных процессов |
| Кальций, витамин D | Укрепление костной ткани |
| Пребиотики, пробиотики | Улучшение пищеварения и усвояемости других полезных веществ |
Питание – естественный источник витаминов и минералов, которые нужны для поддержания защитных сил организма, а также его восстановления после перенесенной инфекции. В рацион рекомендовано включать как можно больше зеленых, оранжевых овощей и цитрусовых. Например, различные виды капусты и листовых овощей, лук и чеснок, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Для поддержания и восстановления иммунитета необходима жирная рыба, как источник витамина D и Омега-полиненасыщенных жирных кислот.
В рационе нужно ограничить простые углеводы, рафинированные сахара, а также продукты, содержащие глютен. Важно не забывать про питьевой режим. Достаточное потребление жидкости обеспечивает своевременный вывод продуктов обмена.
Тем не менее не всегда можно гарантировать достаточное поступление минералов и витаминов с продуктами питания. Поэтому лечение должно проходить под контролем врача, который на основании клинических симптомов, состояния пациента и данных лабораторных анализов, может назначаться витаминотерапия.
Польза скипидарных ванн для иммунитета и восстановления сил
Живичный скипидар – натуральное медицинское средство, которое активно используется вот уже несколько веков. Его изучением занимался Абрам Залманов – основоположник теории о том, что ключ к здоровью лежит в нормальной работе и состоянии капилляров – мелких кровеносных сосудов.
Согласно теории Залманова ухудшение микроциркуляции крови в тканях – причина не только многочисленных болезней, но и снижении иммунной защиты, поэтому необходимо принять меры, чтобы нормализовать их работу.
Системное воздействие на капилляры оказывают скипидарные ванны. Эфирные масла, которые содержатся в живице хвойных растений, способствуют легкому отхаркиванию и разжижении мокроты, улучшают питание кожи за счет местного и системного раздражения. В итоге улучшаются обменные процессы и вывод продуктов обмена из каждой клеточки. Это и способствует более быстрому восстановлению после перенесенной болезни, а также нормализации и укреплению иммунитета.